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Pour ce dernier exercice, c’est très simple, il faut se laisser glisser les bras et les pieds pour finaliser l’étirement de l’épaule et des pectoraux. Temps : 1 série longue de 120 secondes. Les élévations frontales incliné pour se muscler l'avant de l'épaule. Cet exercice de musculation développe l'avant des épaules et le haut des pectoraux. Il peut être réalisé à la maison si vous disposez d'un banc inclinable et d'une barre droite. Vous pouvez aussi le faire avec une paire d'haltères. Vous pouvez cependant avoir des faisceaux prédominant comme le faisceau antérieur. A vous privilégier les parties de vos épaules que vous souhaitez développer. Le faisceau antérieur est situé à l'avant de l'épaule. Le faisceau moyen donne le volume à l'épaule ainsi que l'aspect bombé de l'épaule. Exercice en chaine cinetique fermée, pouvant être utilisé dans les suites de chirurgie de la coiffe et d'instabilité pas avant une phase 3 de renforcement (a. Vidéo des 6 premiers exercices. 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