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Le renforcement musculaire en kinésithérapie : principes et objectifs. Le renforcement musculaire se trouve au croisement de plusieurs objectifs : préparation sportive, performance, ou rééducation après une blessure. Pratiqué chez soi, en salle ou en séance avec un kinésithérapeute, ses indications et méthodes sont nombreuses. C’est avec plaisir que je vous retrouve pour un article d’un nouveau genre sur le blog : sur le thème du renforcement musculaire. En effet, je pratique différents exercices chaque semaine chez la kiné, depuis mon syndrome rotulien. Ces exercices m’aident à renforcer mes jambes. Programme d’exercices de renforcement des jambes. Il peut être suivi à la maison, sans matériel particulier. Faites 2 à 3 séries pour chacun des exercices du programme. Avec l’âge, la force de vos muscles diminue. Cela est causé par une masse musculaire physiologique qui débute après 40 ans. Il en résulte une diminution de l’équilibre et de la capacité physique globale. Pour vous aider à vous créer une séance de renforcement musculaire optimale, nous vous proposons deux programmes d’entraînement réalisables à domicile. Sans matériel ou avec une paire d’haltères, vous avez l’embarras du choix. Ce programme de renforcement musculaire jambes s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Le squat sur une jambe est efficace pour cibler l’activation, le renforcement et la rééducation du grand fessier, du moyen fessier et des quadriceps. Il est plus efficace pour faire travailler les jambes que les fentes classiques, ou les fentes latérales. Séance 1 – Muscler ses jambes sans matériel. Ce programme est utile pour gagner en puissance ainsi qu’en explosivité. D’ailleurs, les préparateurs physiques utilisent largement les exercices de pliométrie pour renforcer leurs athlètes. Les exercices de renforcement musculaire doit faire travailler les muscles les plus sollicités durant la course : Les fessiers. Il est préférable de commencer par des exercices de renforcement musculaire à poids de corps, sans ajout de poids. Le renforcement musculaire des jambes 1 – Le hip thrust (jambes et fessiers) Pour faire le hip thrust, pose tes épaules sur un canapé installé perpendiculairement derrière toi. Les exercices du présent livret vous aideront à : renforcer les muscles de vos jambes; bouger les articulations de vos jambes et prévenir leur raideur; améliorer l’apport sanguin dans les jambes. Le physiothérapeute pourrait vous demander de faire ces exercices pour les deux jambes. Le soulevé de terre jambes tendues La presse à cuisse. Nos astuces pour optimiser le développement musculaire des jambes. L’échauffement est important pour le travail de tous les groupes musculaires, mais il est encore plus important pour l’entraînement des jambes. Allongez‑vous sur le dos et pliez les jambes. Les épaules, le bassin et les genoux sont dans le même alignement. Une fois votre position sécurisée, levez la jambe droite à l'horizontale. Mettez-vous à plat ventre sur le sol, en appui sur vos coudes. Placez votre élastique autour de vos chevilles. Vos jambes sont tendues, en équilibre sur la pointe des pieds. Levez l’une de vos jambes en relevant légèrement la cuisse et en pliant votre genou. Les deux premières minutes font partie de l’échauffement, puis le reste est le corps de séance. Cette séance de renforcement musculaire jambes est de niveau intermédiaire, pour ceux qui veulent améliorer leurs conditions physiques. Pour voir la vidéo, descendez tout en bas de cet article. 10 exercices pour une séance de renforcement musculaire réussie. Travailler les muscles du cou grâce à des mouvements simples. Travailler le cou devrait être la première étape de toutes les séances de renforcement musculaire.

Travailler son endurance, programme musculaire

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Avantages : Renforce les abdos, les épaules et les bras pour améliorer la posture et le mouvement des bras pendant la course. Mettez-vous à plat ventre sur le sol, en appui sur vos coudes. Placez votre élastique autour de vos chevilles. Vos jambes sont tendues, en équilibre sur la pointe des pieds. Levez l’une de vos jambes en relevant légèrement la cuisse et en pliant votre genou. Séance 1 – Muscler ses jambes sans matériel. Ce programme est utile pour gagner en puissance ainsi qu’en explosivité. D’ailleurs, les préparateurs physiques utilisent largement les exercices de pliométrie pour renforcer leurs athlètes. Pour vous aider à vous créer une séance de renforcement musculaire optimale, nous vous proposons deux programmes d’entraînement réalisables à domicile. Sans matériel ou avec une paire d’haltères, vous avez l’embarras du choix. Ce programme de renforcement musculaire jambes s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes. 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L’échauffement est important pour le travail de tous les groupes musculaires, mais il est encore plus important pour l’entraînement des jambes. On peut lister de nombreux bénéfices liés au renforcement musculaire des jambes : Un meilleur équilibre corporel grâce à de meilleurs appuis au cours des déplacements et en position debout statique. De lutter contre la sarcopénie (perte de masse musculaire) : Muscler ses cuisses et ses fessiers. Pour un renforcement musculaire des jambes efficaces, voici les meilleurs exercices proposés par Alexandre Abbas, coach sportif chez Episod. Le squat ainsi que toutes ses variantes (front squat, goblet squat, etc) réalisable avec une barre, des haltères, des kettlebells, des fatbells, des sangles de suspensions (TRX par exemple). Programme d’exercices de renforcement musculaire : les consignes. Il est tout à fait possible de faire du renforcement musculaire chez soi, sans matériel. Pour cela, suivez les consignez suivantes afin de pouvoir utiliser correctement le programme d’exercices :. Les exercices du présent livret vous aideront à : renforcer les muscles de vos jambes; bouger les articulations de vos jambes et prévenir leur raideur; améliorer l’apport sanguin dans les jambes. Le physiothérapeute pourrait vous demander de faire ces exercices pour les deux jambes. 7 exercices de renforcement musculaire bons pour la course à pied. Pour réaliser les 7 exos ci-dessous, on te recommande d’enfiler une tenue de sport dans laquelle tu te sens bien et, en option, de te munir d’un tapis pour protéger tes articulations pour les mouvements au sol. Il n'est pas nécessaire de frotter la peau, travailler son endurance. Laisser sécher le gel au moins 3 à 5 minutes avant de s'habiller. Laver les mains à l'eau et au savon après l'application et couvrir le(s) site(s) d'application avec un vêtement après que le gel a séché. 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